Rester en bonne santé sur le mont Kilimandjaro

Rester en bonne santé sur le mont Kilimandjaro

Le mal des montagnes est l'un des principaux facteurs susceptibles de vous gêner lors de votre ascension du Kilimandjaro. La prophylaxie antipaludique peut également influencer vos performances. Cette section contient également des conseils pour votre trousse de premiers secours.

Qu'est-ce que le mal de l'altitude?

Également appelé mal aigu des montagnes (MAM), il s'agit d'une maladie qui peut toucher les voyageurs en haute altitude, généralement au-dessus de 2400 8000 m (XNUMX XNUMX pieds), comme sur le mont Kilimandjaro. Le mal des montagnes désigne les réactions physiologiques et symptomatiques de l'organisme à la faible pression d'oxygène (air plus raréfié) qui survient en haute altitude. Lorsque la pression d'oxygène diminue, l'organisme réagit en augmentant la respiration et le rythme cardiaque, et commence à produire davantage de globules rouges. Plus de globules rouges signifie plus de véhicules pour transporter l'oxygène dans le sang. L'organisme augmente également la production d'une enzyme qui provoque la libération d'oxygène de l'hémoglobine vers les tissus.

Causes du mal de l'altitude

Le SMA est causé par une pression atmosphérique réduite et des niveaux d'oxygène plus faibles à haute altitude. Plus vous montez vite, plus vous aurez de chances d'obtenir le MAM. Ce n'est pas seulement la hauteur qui compte, c'est la vitesse d'ascension.

Le risque de MAM est plus élevé si vous vivez près du niveau de la mer et avez déjà contracté la maladie. Les autres personnes à risque sont les personnes atteintes de maladies cardiaques ou pulmonaires telles que la bronchite chronique et l'asthme, les personnes anémiques et celles ayant des antécédents de thrombose. Les personnes âgées et les enfants sont également plus sensibles au MAM.

Symptômes du mal de l'altitude

Vos symptômes dépendront de votre rythme d'ascension et de l'intensité de vos efforts. Ils apparaissent généralement 12 à 24 heures après l'arrivée en altitude et peuvent affecter le système nerveux, les poumons, les muscles et le cœur. Il est important de garder à l'esprit que réduire les symptômes ne guérit pas le problème. Les symptômes du mal des montagnes sont similaires à ceux d'une gueule de bois. Ils commencent par des maux de tête, un manque d'appétit, de la fatigue et une sensation de déséquilibre. De nombreux randonneurs ont du mal à dormir. Puis, des nausées et des vomissements apparaissent. Les maux de tête s'intensifient. Si vous continuez, votre état pourrait se détériorer. Parfois, le manque d'oxygène peut provoquer une fuite de liquide dans le cerveau et les poumons. Un œdème cérébral de haute altitude (OCHA) et un œdème pulmonaire de haute altitude (OPHA) peuvent se développer. Nos guides sont très expérimentés en matière de MAM. Ils surveilleront tous les symptômes et prendront une décision éclairée et en toute sécurité quant à la poursuite ou à la descente. La plupart du temps, les symptômes disparaissent rapidement avec la baisse d'altitude.

Le mal aigu des montagnes plus grave comprend :

• Peau et lèvres bleues (cyanose) et teint gris ou pâle
• La poitrine serrée
• Toux et crachats de sang
• Confusion, diminution de la conscience ou retrait des interactions sociales
• Ne pas pouvoir marcher en ligne droite ou ne pas pouvoir marcher.

Prévention du mal d'altitude

Plus vous ralentissez, mieux vous vous acclimaterez et plus vous aurez de chances de monter sans ressentir de symptômes. Reconnaissez les premiers symptômes du MAM et, si ceux-ci s'aggravent, redescendez. Votre guide vous aidera à prendre une décision. Le seul remède est l'acclimatation ou la descente.

• Marchez lentement, détendez-vous et profitez.
• Buvez beaucoup de liquides pendant l'escalade, au moins 3 à 4 litres d'eau par jour.
• Éviter l'alcool lors de la montée
• Consultez votre médecin avant de tenter l'ascension du Kilimandjaro et renseignez-vous sur la préparation adéquate, les médicaments de premiers soins et les options de traitement du MAM. Si vous êtes anémique, demandez à votre médecin un supplément de fer.

Rhumes

Le risque de mal de l'altitude sera accru si vous souffrez déjà d'une infection des voies respiratoires telle qu'un rhume. Si vous avez la grippe, ne voyagez pas tant que vous n'êtes pas complètement rétabli. Le rhume et la grippe sont tous deux causés par des virus et les antibiotiques ne seront pas efficaces car ils sont utilisés contre les infections bactériennes.

Les infections aiguës des voies respiratoires supérieures comprennent la pharyngite/amygdalite et la laryngite. Les complications peuvent entraîner une sinusite, une otite et parfois une bronchite qui peuvent toutes être exacerbées par la haute altitude.

Certaines recherches ont montré qu'un exercice restreint peut ne pas changer la gravité et la durée de la maladie, mais l'intensité d'une randonnée au Kilimandjaro mettra en péril votre rétablissement. Il est conseillé de dormir suffisamment car la privation de sommeil est associée à une réceptivité accrue aux infections.

Troubles de l'estomac

La diarrhée du voyageur est rarement grave ou potentiellement mortelle, mais elle rend le voyage désagréable. Ne mangez que des aliments cuits et servis chauds. Assurez-vous que les fruits crus sont pelés et lavez-les à l'eau claire. Restez hydraté mais ne buvez que des boissons scellées et de l'eau bouillie et purifiée. Utilisez un désinfectant pour les mains à base d'alcool pour vous nettoyer les mains avant de manger.

De nombreux voyageurs emportent des antibiotiques avec eux afin de traiter rapidement la diarrhée en cas de malaise. Demandez un antibiotique à votre médecin avant de partir en voyage ou utilisez des médicaments sans ordonnance comme Lomotil ou Imodium pour traiter les symptômes de la diarrhée.

Médecine antipaludique

À l'exception de la section de la forêt tropicale, il n'y a presque pas de moustiques sur la montagne en raison de la hauteur au-dessus du niveau de la mer, mais vous voudrez peut-être envisager de prendre une prophylaxie contre le paludisme si vous partez pour un safari en Tanzanie avant ou après votre ascension. Certains médicaments antipaludiques peuvent avoir des effets secondaires. Consultez votre médecin pour savoir s'il faut ou non prendre une prophylaxie antipaludique et sur l'effet de l'altitude sur les effets de votre médicament antipaludique.

Trousse de premiers secours

Votre trousse médicale doit contenir les éléments suivants : une protection contre les insectes, des médicaments contre la diarrhée, les nausées et les maux de tête, des pansements, une crème antiseptique, des analgésiques, des pastilles pour la gorge et une pince à épiler. Prévoyez également des pansements pour ampoules (ou de la moleskine) et du gel hydroalcoolique. Le gel d'aloe vera est efficace contre les irritations et les coups de soleil, tandis que le gel de Voltarène soulage les courbatures. N'oubliez pas votre carte d'assurance maladie, les ordonnances médicales pour vos médicaments spéciaux et les coordonnées de vos proches.