Entraînement pour gravir le mont Kilimandjaro

Entraînement pour gravir le mont Kilimandjaro

Condition physique et entraînement pour l'ascension du mont Kilimandjaro

L'ascension du Kilimandjaro est sans aucun doute un défi de taille qui exige force, endurance, une détermination sans faille et une excellente condition physique. Vous passerez de longues journées de trekking en haute altitude et fournirez un effort physique considérable.

Il est essentiel de préparer votre système cardiovasculaire, vos muscles et vos articulations pour votre aventure de trekking au Kilimandjaro.

Recommandations d'entraînement pour le Kilimandjaro

Nous vous suggérons de commencer un programme d'entraînement au moins deux mois avant le début de votre randonnée. Des jambes fortes et entraînées faciliteront la marche en montée et en descente sur de longues périodes, et une bonne condition cardio générale permettra à votre corps de fonctionner efficacement avec moins d'oxygène.

La course à pied, la natation et les exercices cardio amélioreront certainement votre condition physique, mais le meilleur exercice que vous puissiez faire pour vous préparer à votre randonnée est la randonnée régulière.

Programme de randonnée recommandé

Randonnez autant que possible sur les sentiers de montagne proches de chez vous ; cela vous aidera à vous préparer à l’ascension du Kilimandjaro . Commencez par de courtes randonnées à un rythme lent et régulier, puis augmentez progressivement la durée et l’intensité pour améliorer votre condition physique.

Au début de votre entraînement, vous devez emporter un sac à dos vide lors de vos randonnées, puis y ajouter progressivement du poids au fur et à mesure de votre progression (lors de l'ascension du Kilimandjaro, vous emporterez probablement entre six et huit kilogrammes dans votre sac à dos, y compris de l'eau, des collations, un appareil photo, des couches de vêtements supplémentaires, un baume à lèvres, de la crème solaire, du gel pour les mains, des lunettes de soleil, une trousse de premiers soins personnelle, des lingettes humides, etc.).

Au fur et à mesure que votre entraînement progresse, vous devriez augmenter votre entraînement à trois randonnées par semaine et chaque randonnée devrait durer entre quatre et six heures avec des changements d'altitude modérés, tout en portant un sac à dos de huit kilogrammes.

Vous devriez terminer vos randonnées les plus longues deux à quatre semaines avant votre départ et pendant les deux dernières semaines avant votre trek au Kilimandjaro, vous devriez arrêter progressivement votre entraînement afin que votre corps ait le temps de récupérer.

Il est important que pendant votre entraînement au Kilimandjaro, vous portiez les chaussures avec lesquelles vous avez l'intention de grimper, car cela aidera à prévenir les ampoules pendant votre randonnée.

En plus de la randonnée, vous pouvez compléter votre entraînement par des exercices comme la course à pied ou le vélo, qui vous aideront à améliorer votre capacité aérobique. Les fentes sont également un excellent moyen de renforcer vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets, et vous en ressentirez les bienfaits pendant votre randonnée.

Horaire de gym recommandé

Si vous n'avez pas accès à des sentiers de randonnée , nous vous recommandons de vous entraîner dans une salle de sport locale et d'utiliser un stepper, qui simule les effets de la montée d'un escalier sans fin et constitue un excellent moyen d'améliorer votre forme physique, votre force et votre endurance.

Comme pour l'entraînement en randonnée, nous vous recommandons de commencer par de courtes séances sur le step et d'augmenter progressivement votre temps, jusqu'à ce que vous soyez capable de faire une à deux heures tout en portant un sac à dos de huit kilos.

N'oubliez pas que si vous vous entraînez sur des machines à la salle de sport, vous porterez des baskets. Il est donc important que vous fassiez également de longues promenades avec vos chaussures de randonnée pour vous assurer de les roder.

Il est impératif que vous ayez une confiance totale en vos capacités physiques pour tenter une randonnée sur le mont Kilimandjaro, et même si vous avez un excellent niveau de forme physique, vous pourriez toujours trouver cela difficile, en fonction de votre capacité à vous acclimater aux hautes altitudes.